Während Meditation das Hauptziel ist, können Malaketten auf unterschiedliche Weise verwendet werden. Abgesehen von Meditation und dem Rezitieren von Mantras können Malas auch als Schmuck verwendet werden, zum Beispiel als Halskette oder als Armband um dein Handgelenk getragen werden. Du kannst Malas auch als Dekoration verwenden, die einen Hausaltar schmücken oder auf deiner Yogamatte, während du Yoga praktizierst.
Malaketten haben normalerweise eine sehr persönliche und besondere Bedeutung, die davon abhängt, wo du sie gekauft hast, ob du sie geschenkt bekommen hast, aus welchen Steinen deine Mala besteht und welche Energie du selbst spürst, wenn du mit den Perlen in Berührung kommst. Malas sollen dir helfen, den Überblick über ein „Japa“ zu behalten, was auf Sanskrit „Murmeln“ oder Mantra-Meditation bedeutet, und dir dabei helfen, deine Konzentration zu bewahren. Das kann die Wiederholung eines Matras wie „om“ oder „om mani padme hum“ sein oder auch längere Matras wie das Gayatri-Mantra. Es spielt keine Rolle, ob du es still, flüsternd oder laut rezitierst, während du mit deinen Fingern die Perlen der Malakette nachfährst, damit du die Wiederholung deines Mantras verfolgen kannst.
Meditieren mit Malas hilft dir, deine Atmung zu verlangsamen und deine Stimmung zu heben. Es wirkt sich positiv auf das Gehirn aus und stärkt auch dein Selbstbewusstsein. Malas können ein wichtiger Teil deiner Meditation sein.
Hier sind 10 einfache Schritte, wie du Malasketten in deiner Meditation integrieren kannst:
- Versuchen alle äußeren Ablenkungen zu minimieren. Wähle nach Möglichkeit einen ruhigen und schwach beleuchteten Raum.
- Finde einen bequemen Sitz und eine gute Position. Wenn du auf dem Boden sitzt, verwende ein Kissen oder eine gefaltete Decke, auf der du bequem sitzen kannst. Wenn du dich entscheiden solltest, auf einem Stuhl zu sitzen, versuche dich nicht auf die Stuhllehne zu stützen. Wichtig ist immer, dass du die Wirbelsäule gerade hältst, damit du deinen Rücken nicht verletzt und die Energie fließen lassen kannst.
- Japa-Meditation kann mit geschlossenen oder leicht geöffneten Augen durchgeführt werden, sodass du deinen Fokus nach innen lenken kannst.
- Bevor du beginnst, konzentriere dich auf deine Absicht und wenn du möchtest, wähle ein Mantra aus. Solltest du eines auswählten, gehe sicher, dass du dich mit dem Mantra verbunden fühlst, wie z. Ich wähle Freude, ich akzeptiere mich selbst, ich lasse los, ich bin jetzt hier usw.
- Halte deine Malakette immer in der empfangenden Hand. Sie ist negativ geladen und erhält Energie. Wenn du Rechtshänder bist, halte deine Mala in der linken Hand zwischen Daumen und Zeigefinger. Wenn du Linkshänder bist, halten sie in der rechten Hand. Die Quaste sollte zu dir zeigen. Halte sie sanft und lasse deine Malakette leicht in deiner Hand baumeln.
- Beginne mit der Perle rechts von der Guruperle. Dies ist die größere Perle, die mit der Quaste verbunden ist.
- Atme ein und atme aus. Wenn du dich wohl fühlst, kannst du auch ein Mantra rezitieren. Wiederhole bei jeder Perle dein Mantra laut, flüstere es oder wiederhole es still in Gedanken.
- Bewege deine Finger zur nächsten Perle, ohne den Zeigefinger zu verwenden, da dieser das „Ego“ darstellt. Halte den Zeigefinger weg von deiner Malakette. Du kannst deinen Daumen oder Daumennagel verwenden, um die Perle leicht zu dir zu ziehen. Der Knoten zwischen den einzelnen Perlen hilft dir von Perle zu Perle zu gleiten - Atme ein und aus.
- Fahre fort und wiederholen die Schritte bei jeder Perle. Sollten deine Gedanken abschweifen, werden dich die Gegenperlen daran erinnern weiterhin bei dir zu bleiben und dich zu konzentrieren.
- Mache so weiter, bis du die Guruperle wieder spürst. Nehme dir einen Moment Zeit um innezuhalten und nachzudenken. Danke und ehre deinen Guru, dein Mantra und dir selbst dafür, dass du dir die Zeit genommen hast, in Stille zu sitzen.
Herzlichen Glückwunsch! Du hast eine vollständige Mala-Meditation abgeschlossen!
Wenn du fortfahren möchtest, überspringe nicht die Guruperle, da dies sprichwörlich als „über Ihren Lehrer steigen“, also als respektlos angesehen wird. Drehe stattdessen die Mala um 180 Grad und beginne erneut mit Schritt 6.
Mache dir keine Sorgen wenn deine Gedanken abschweifen. Es ist vollkommen normal. Sei nicht zu streng mit dir selbst und akzeptiere einfach deine Gedanken, lasse sie los und konzentriere dich dann weiter auf deine Meditation. Sei geduldig.
Helen ♡
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